I en vardag där mycket handlar om att prestera och hinna med kan det vara värdefullt att få röra sig långsamt, andas lugnt och lyssna på kroppen.
Lymfyoga är en mjuk, lugn och terapeutsk yogaform som är särskilt utformad för att stimulera kroppens lymfsystem. Långsamma rörelser, andning och avslappning kombineras med uppmärksamhet på kroppens lymfsystem.
Träningen är ofta stillsam och anpassningsbar, med fokus på återhämtning snarare än prestation.
Vad gör lymfsystemet?
Lymfsystemet är en viktig del av kroppens immunförsvar och vätskebalans.
Det hjälper bland annat till att transportera vätska från kroppens vävnader tillbaka till blodcirkulationen och har en central funktion i immunförsvaret.
Till skillnad från blodcirkulationen har lymfsystemet ingen egen central pump motsvarande hjärtat. Lymfflödet påverkas bland annat av kroppsrörelser, musklernas arbete och andningen.
Det är en av anledningarna till att mjuk rörelse kan vara värdefull för kroppens normala cirkulation.
Hur går ett pass i lymfyoga till?
Ett pass kan innehålla:
- Långsamma, mjuka yogarörelser.
- Medveten andning och andningsövningar.
- Enkla rörelsesekvenser som följer kroppens naturliga rörelsemönster.
- Vila och avslappning.
- Varsam självmassage och kroppsskanning.
I vissa pass kombineras rörelserna med lymfyin, där positioner hålls en längre stund för att skapa utrymme för stillhet och återhämtning.
För vem passar lymfyoga?
Lymfyoga kan passa dig som vill hitta en mjukare träningsform, upplever stress eller önskar mer återhämtning i vardagen.
Du behöver inte vara vig eller ha tidigare erfarenhet av yoga.
Det viktiga är att övningarna anpassas efter kroppen, inte tvärtom.
Lymfyoga ska däremot inte ses som en medicinsk behandling av lymfödem eller andra sjukdomstillstånd. Vid ihållande eller nytillkommen svullnad bör du söka medicinsk bedömning.
En stund för dig själv
För många handlar lymfyoga lika mycket om att få stanna upp som om själva rörelserna.
När tempot sänks kan det bli lättare att känna efter, uppmärksamma kroppens signaler och ge sig själv utrymme för återhämtning.
På Hälsans Hus i Norrtälje erbjuder Agnetha Tillnert lymfyoga och lymfyin, med fokus på mjuk rörelse, medveten andning och återhämtning.